A vida está no deporte, que é aínda máis indispensable para as persoas maiores.Segundo as características dos anciáns, os artigos deportivos axeitados para o exercicio de inverno deben basearse no principio de lento e suave, poden facer que todo o corpo teña actividade, e a cantidade de actividade é fácil de axustar e comprender e fácil de aprender.Entón, como deben facer exercicio os anciáns no inverno frío?Cales son as precaucións para as persoas maiores nos deportes de inverno?Agora, imos botarlle unha ollada!
Que deportes son axeitados para as persoas maiores no inverno
1. Camiña con forza
Cando unha persoa está expulsando a "suor en movemento", a temperatura corporal subirá e baixará en consecuencia, e este proceso de cambio da temperatura corporal tamén fará que os vasos sanguíneos sexan máis elásticos.Especialmente no frío inverno, debemos insistir en facer exercicio todos os días.Para os amigos maiores, é unha boa forma de facer exercicio todos os días, e debería durar polo menos media hora cada vez.
2. Xogar ao Tai Chi
O Tai Chi é un exercicio moi popular entre as persoas maiores.Móvese suavemente e é fácil de dominar.Hai quietude no movemento, e movemento na quietude, a combinación de rixidez e suavidade, e a combinación de virtual e real.Práctica regular deTai Chipode fortalecer os músculos e ósos, afinar as articulacións, repoñer o qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulación do qi e do sangue.Ten un efecto terapéutico auxiliar en moitas enfermidades crónicas do sistema.A práctica regular pode curar enfermidades e fortalecer o corpo.
3. Camiñar e subir escaleiras
Para atrasar o envellecemento, os anciáns deben camiñar o máximo posible para exercer os músculos das pernas e das costas, mellorar a circulación sanguínea dos músculos e ósos e reducir a aparición de osteoporose;ao mesmo tempo, camiñar tamén pode exercer as funcións dos sistemas respiratorio e circulatorio.
4. Natación de inverno
A natación de inverno fíxose popular entre as persoas maiores nos últimos anos.Non obstante, cando a pel está fría na auga, os vasos sanguíneos contraen bruscamente, o que fai que unha gran cantidade de sangue periférico flúe ao corazón e aos tecidos profundos do corpo humano e dilata os vasos sanguíneos dos órganos internos.Ao saír da auga, os vasos sanguíneos da pel se expanden en consecuencia e unha gran cantidade de sangue flúe desde os órganos internos ata a epiderme.Esta expansión e contracción poden mellorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precaucións para os deportes de inverno para as persoas maiores
1. Non fagas exercicio demasiado cedo
Os anciáns non deben levantarse demasiado cedo nin demasiado rápido no frío inverno.Despois de espertar, deben permanecer na cama un tempo e exercer os seus músculos e ósos para acelerar gradualmente a circulación sanguínea e adaptarse ao ambiente frío circundante.O mellor momento para saír a facer exercicio é de 10.00 a 17.00 horas.Cando saias, debes estar quente.Debes escoller un lugar de sotavento e soleado e non facer exercicio nun lugar escuro onde sopra o vento.
2. Non facer exercicio co estómago baleiro
Antes de que as persoas maiores fagan deporte pola mañá, é mellor engadir unha certa cantidade de enerxía, como zume quente, bebidas que conteñan azucre, etc. durante os deportes de campo a longo prazo para evitar a baixada de temperatura debido á baixa temperatura e o consumo excesivo de enerxía durante os deportes de campo, o que porá en perigo a vida e a saúde.
3. Non "frear de súpeto" despois de facer exercicio
Cando unha persoa fai exercicio, o abastecemento de sangue aos músculos dos membros inferiores aumenta drasticamente e, ao mesmo tempo, unha gran cantidade de sangue flúe desde os membros inferiores de volta ao corazón ao longo das veas.Se de súpeto te quedas quieto despois de facer exercicio, provocará unha estase sanguínea nos membros inferiores, que non volverá a tempo, e o corazón non recibirá suficiente sangue, o que provocará mareos, náuseas, vómitos e mesmo choque.As persoas maiores terán consecuencias máis graves.Continúa facendo algunhas actividades de relaxación lenta.
4. Non exerza a fatiga
As persoas maiores non deben realizar actividades extenuantes.Deben escoller deportes pequenos e medianos, como Tai Chi, Qigong, andar e exercicios a man alzada.Non é recomendable facer paradas de mans, inclinar a cabeza durante moito tempo, inclinarse de súpeto cara adiante e agacharse, abdominales e outras actividades.Estas accións poden provocar facilmente un aumento repentino da presión arterial cerebral, afectar a función cardíaca e cerebral e mesmo provocar enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares.Debido á diminución da contractilidade muscular e da osteoporose dos anciáns, non é adecuado para facer volteretas, grandes divisións, agachamentos rápidos, carreiras rápidas e outros deportes.
5. Non practicar deportes perigosos
A seguridade é a principal prioridade do exercicio invernal para as persoas maiores, e débese prestar atención á prevención de accidentes deportivos, lesións deportivas e ataques de enfermidades.
Hora de publicación: 16-feb-2023