A vida reside nos deportes, que é aínda máis indispensable para os anciáns. Segundo as características dos anciáns, os elementos deportivos adecuados para o exercicio de inverno deberían basearse no principio de lento e suave, poden facer que todo o corpo obteña actividade e a cantidade de actividade é fácil de axustar e comprender e fácil de aprender. Entón, como debe o exercicio de anciáns en frío inverno? Cales son as precaucións para os anciáns nos deportes de inverno? Agora, vexamos!
Que deportes son adecuados para os anciáns no inverno
1. Camiña vigorosamente
Cando unha persoa expulsa a "suor en movemento", a temperatura corporal subirá e caerá en consecuencia, e este proceso de cambio de temperatura corporal tamén fará que os vasos sanguíneos sexan máis elásticos. Especialmente no frío inverno, debemos insistir en facer exercicio todos os días. Para amigos maiores, é un bo xeito de facer exercicio todos os días e debería durar polo menos media hora cada vez.
2. Xoga a tai chi
Tai Chi é un exercicio moi popular entre os anciáns. Móvese sen problemas e é fácil de dominar. Hai quietude no movemento e o movemento na quietude, a combinación de rixidez e suavidade e a combinación de virtual e real. Práctica regular deTai Chipode fortalecer os músculos e os ósos, afiar as articulacións, repoñer Qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulación de qi e sangue. Ten un efecto terapéutico auxiliar sobre moitas enfermidades crónicas do sistema. A práctica regular pode curar enfermidades e fortalecer o corpo.
3. Camiñar e subir as escaleiras
Para atrasar o envellecemento, os anciáns deben camiñar o máximo posible para exercer os músculos das pernas e as costas, mellorar a circulación sanguínea dos músculos e ósos e reducir a aparición de osteoporose; Ao mesmo tempo, camiñar tamén pode exercer as funcións dos sistemas de respiración e circulatoria.
4. Natación de inverno
A natación de inverno popularizouse entre os anciáns nos últimos anos. Non obstante, cando a pel está fría na auga, os vasos sanguíneos contraen drasticamente, provocando que unha gran cantidade de sangue periférico flúa no corazón e nos tecidos profundos do corpo humano e dilatando os vasos sanguíneos dos órganos internos. Ao saír da auga, os vasos sanguíneos na pel expándense en consecuencia e unha gran cantidade de sangue flúe desde os órganos internos ata a epiderme. Esta expansión e contracción pode aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precaucións para deportes de inverno para persoas maiores
1. Non fagas exercicio demasiado cedo
Os anciáns non deben levantarse demasiado cedo nin demasiado rápido no frío inverno. Despois de espertar, deberían quedar na cama un tempo e exercer os músculos e os ósos para acelerar gradualmente a circulación sanguínea e adaptarse ao ambiente frío circundante. O mellor momento para saír ao exercicio é de 10 a 17 horas. Cando saes, debes manterte quente. Deberías escoller un lugar que é de algodón e soleado e non fagas exercicio nun lugar escuro onde sopra o vento.
2. Non fagas exercicio nun estómago baleiro
Antes de que os anciáns fagan deportes pola mañá, o mellor é engadir unha certa cantidade de enerxía, como zume quente, bebidas que conteñen azucre, etc. Comidas suficientes ou alimentos portátiles de alta enerxía (como o chocolate, etc.) deberían levarse durante os deportes de campo a longo prazo para evitar a caída de temperatura debido á baixa temperatura e ao consumo excesivo de enerxía durante o deporte de campo, o que engañará a vida e a saúde.
3. Non "freas de súpeto" despois de facer exercicio
Cando unha persoa está exercendo, o subministro de sangue aos músculos das extremidades inferiores aumenta drasticamente e, ao mesmo tempo, unha gran cantidade de sangue flúe desde as extremidades inferiores cara ao corazón ao longo das veas. Se de súpeto permanece parado despois de facer exercicio, provocará estase no sangue nas extremidades inferiores, que non volverá a tempo, e o corazón non recibirá sangue suficiente, o que provocará mareos, náuseas, vómitos e incluso choque. Os anciáns terán consecuencias máis graves. Continúa facendo algunhas actividades de relaxación lenta.
4. Non exerza a fatiga
Os anciáns non deben facer actividades intensas. Deberían escoller deportes pequenos e medianos, como Tai Chi, Qigong, Camiñando e Exercicios de man libre. Non é aconsellable facer postos de man, inclinar a cabeza durante moito tempo, de súpeto inclínase cara adiante e dobrarse, sit-ups e outras actividades. Estas accións poden provocar facilmente un aumento repentino da presión arterial cerebral, afectar a función cardíaca e cerebral e incluso provocar enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares. Debido á diminución da contractilidade muscular e á osteoporose dos anciáns, non é adecuado facer somerxentes, grandes divisións, squats rápidos, carreira rápida e outros deportes.
5. Non te dedicas a deportes perigosos
A seguridade é a máxima prioridade do exercicio de inverno para os anciáns e débese prestar atención á prevención de accidentes deportivos, lesións deportivas e ataques de enfermidades.
Tempo de publicación: febreiro 16-2023
