A vida reside nos deportes, o que é aínda máis indispensable para as persoas maiores. Segundo as características das persoas maiores, os artigos deportivos axeitados para o exercicio de inverno deben basearse no principio de lentitude e suavidade, poden facer que todo o corpo se active e a cantidade de actividade sexa doada de axustar e comprender e de aprender. Entón, como deben facer exercicio as persoas maiores no frío inverno? Cales son as precaucións para as persoas maiores nos deportes de inverno? Agora, botemos unha ollada!
Que deportes son axeitados para as persoas maiores no inverno?
1. Camiña con vigor
Cando unha persoa expulsa "suor en movemento", a temperatura corporal sobe e baixa en consecuencia, e este proceso de cambio de temperatura corporal tamén fai que os vasos sanguíneos sexan máis elásticos. Especialmente no frío inverno, debemos insistir en facer exercicio todos os días. Para os amigos maiores, é unha boa forma de facer exercicio todos os días, e debería durar polo menos media hora cada vez.
2. Practicar tai chi
O taichí é un exercicio moi popular entre as persoas maiores. Móvese con suavidade e é doado de dominar. Hai quietude no movemento e movemento na quietude, a combinación de rixidez e suavidade e a combinación do virtual e o real. A práctica regular deTai Chipode fortalecer os músculos e os ósos, afiar as articulacións, repoñer o qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulación do qi e do sangue. Ten un efecto terapéutico auxiliar en moitas enfermidades crónicas do sistema. A práctica regular pode curar enfermidades e fortalecer o corpo.
3. Camiñar e subir escaleiras
Para atrasar o envellecemento, as persoas maiores deben camiñar o máximo posible para exercitar os músculos das pernas e as costas, mellorar a circulación sanguínea dos músculos e ósos e reducir a incidencia de osteoporose; ao mesmo tempo, camiñar tamén pode exercitar as funcións dos sistemas respiratorio e circulatorio.
4. Natación no inverno
A natación no inverno volveuse popular entre as persoas maiores nos últimos anos. Non obstante, cando a pel está fría na auga, os vasos sanguíneos contráense bruscamente, o que provoca que unha gran cantidade de sangue periférico flúa cara ao corazón e aos tecidos profundos do corpo humano, e dilate os vasos sanguíneos dos órganos internos. Ao saír da auga, os vasos sanguíneos da pel expándense en consecuencia e unha gran cantidade de sangue flúe desde os órganos internos ata a epiderme. Esta expansión e contracción pode mellorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precaucións para os deportes de inverno para as persoas maiores
1. Non fagas exercicio demasiado cedo
As persoas maiores non deben levantarse demasiado cedo nin demasiado rápido no frío do inverno. Despois de espertar, deben quedar na cama un tempo e exercitar os músculos e os ósos para acelerar gradualmente a circulación sanguínea e adaptarse ao ambiente frío que as rodea. O mellor momento para saír a facer exercicio é de 10:00 a 17:00. Cando saias, debes manterte quente. Debes escoller un lugar que estea baixo vento e soleado, e non facer exercicio nun lugar escuro onde sopra o vento.
2. Non fagas exercicio co estómago baleiro
Antes de que as persoas maiores fagan deporte pola mañá, é mellor engadir unha certa cantidade de enerxía, como zume quente, bebidas azucradas, etc. Durante os deportes de campo a longo prazo débese levar comida suficiente ou comida portátil de alta enerxía (como chocolate, etc.) para evitar a caída da temperatura debido á baixa temperatura e ao consumo excesivo de enerxía durante os deportes de campo, o que porá en perigo a vida e a saúde.
3. Non "frees bruscamente" despois de facer exercicio
Cando unha persoa fai exercicio, o subministro de sangue aos músculos das extremidades inferiores aumenta bruscamente e, ao mesmo tempo, unha gran cantidade de sangue flúe desde as extremidades inferiores de volta ao corazón polas veas. Se te paras de súpeto despois de facer exercicio, provocará unha estase sanguínea nas extremidades inferiores, que non volverá a tempo, e o corazón non recibirá suficiente sangue, o que provocará mareos, náuseas, vómitos e incluso shock. As persoas maiores terán consecuencias máis graves. Continúa facendo algunhas actividades de relaxación lenta.
4. Non fagas exercicio por fatiga
As persoas maiores non deben realizar actividades extenuantes. Deberían elixir deportes de pequeno e mediano tamaño, como o taichí, o qigong, camiñar e exercicios a man alzada. Non é aconsellable facer pinos, baixar a cabeza durante moito tempo, inclinarse cara adiante e dobrarse repentinamente, facer abdominais e outras actividades. Estas accións poden causar facilmente un aumento repentino da presión arterial cerebral, afectar a función cardíaca e cerebral e mesmo causar enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares. Debido á diminución da contractilidade muscular e á osteoporose das persoas maiores, non é axeitado facer volteretas, grandes splits, sentadillas rápidas, correr rápido e outros deportes.
5. Non practiques deportes perigosos
A seguridade é a máxima prioridade do exercicio de inverno para as persoas maiores e débese prestar atención á prevención de accidentes deportivos, lesións deportivas e ataques de enfermidades.
Data de publicación: 16 de febreiro de 2023
