Chega a primavera, sopra o vento cálido e a xente está a saír activamente das súas casas para facer saídas deportivas.Non obstante, para os vellos amigos, o clima cambia rapidamente na primavera.Algunhas persoas maiores son moi sensibles ao cambio do tempo, e o exercicio diario cambiará co cambio do tempo.Entón, que deportes son axeitados para as persoas maiores na primavera?A que debemos prestar atención no deporte das persoas maiores?A continuación, imos botarlle unha ollada!
Que deportes son axeitados para os maiores na primavera
1. Trotar
O footing, tamén coñecido como fitness running, é un deporte axeitado para as persoas maiores.Converteuse nun medio para previr e curar enfermidades na vida moderna e é utilizado por cada vez máis persoas maiores.O trote é bo para o exercicio das funcións cardíacas e pulmonares.Pode fortalecer e mellorar a función do corazón, mellorar a excitabilidade do corazón, mellorar a contractilidade do corazón, aumentar o gasto cardíaco, expandir a arteria coronaria e promover a circulación colateral da arteria coronaria, aumentar o fluxo sanguíneo da arteria coronaria. arteria coronaria, e é bo para a prevención e tratamento da hiperlipidemia, obesidade, enfermidades coronarias, arteriosclerose, hipertensión e outras enfermidades.
2. Camiña rapidamente
Camiñar rápido no parque non só pode exercitar o corazón e os pulmóns, senón tamén gozar da paisaxe.Camiñar rápido consome moita enerxía e non causa demasiada presión nas articulacións.
3. Bicicleta
Este deporte é máis axeitado para persoas maiores con boa forma física e deportes perennes.Andar en bicicleta non só pode ver a paisaxe ao longo do camiño, senón que tamén ten menos presión sobre as articulacións que camiñar e correr de longa distancia.Ademais, o consumo de enerxía e o adestramento de resistencia non son menos que outros deportes.
4. Lanza frisbee
Lanzar Frisbee require correr, polo que pode exercer a resistencia.Debido ás frecuentes carreiras, paradas e cambios de dirección, tamén se mellora a axilidade e o equilibrio do corpo.
Cando fan ben os maiores exercicios na primavera
1. Non é axeitado para o exercicio e a forma física pola mañá.O primeiro motivo é que o aire está sucio pola mañá, sobre todo a calidade do aire antes do amencer é a peor;O segundo é que a mañá é a alta incidencia de enfermidades seniles, que é fácil de inducir enfermidades trombóticas ou arritmias.
2. O aire é o máis limpo ás 2-4 da tarde todos os días, porque nesta ocasión a temperatura da superficie é a máis alta, o aire é o máis activo e os contaminantes son os máis facilmente difundidos;Neste momento, o mundo exterior está cheo de sol, a temperatura é adecuada e o vento é pequeno.O vello está cheo de enerxía e enerxía.
3. De 16 a 19 horas,a capacidade de resposta ao estrés do corpo para adaptarse ao medio externo alcanza o nivel máis alto, a resistencia do músculo é alta, a visión e a audición son sensibles, a flexibilidade dos nervios é boa, a frecuencia cardíaca e a presión arterial son baixas e estables.Neste momento, o exercicio pode maximizar o potencial do corpo humano e a adaptabilidade do corpo, e pode adaptarse ben á aceleración da frecuencia cardíaca e ao aumento da presión arterial causada polo exercicio.
Exercicio para persoas maiores na primavera
1. Mantéñase quente
hai un arrefriamento no aire da primavera.O corpo humano está quente despois do exercicio.Se non tomas as medidas adecuadas para manterte a calor, facilmente collerás frío.As persoas maiores cunha calidade física relativamente pobre deberían prestar máis atención a manter o calor durante e despois do exercicio para evitar que se enfríen durante o exercicio.
2. Non fagas moito exercicio
Durante todo o inverno, a actividade de moitos anciáns redúcese moito en comparación coa da época normal.Polo tanto, o exercicio que acaba de entrar na primavera debería centrarse na recuperación e realizar algunhas actividades físicas e articulares.
3. Non moi cedo
O clima a principios da primavera é cálido e frío.A temperatura pola mañá e pola noite é moi baixa, e hai moitas impurezas no aire, que non son adecuadas para o exercicio;Cando sae o sol e aumenta a temperatura, a concentración de dióxido de carbono no aire diminúe.Este é o momento axeitado.
4. Coma moderadamente antes do exercicio
A función física dos anciáns é relativamente pobre e o seu metabolismo é máis lento.A inxestión adecuada dalgúns alimentos quentes, como o leite e os cereais, antes do exercicio pode repoñer auga, aumentar a calor, acelerar a circulación sanguínea e mellorar a coordinación corporal.Pero preste atención a non comer moito á vez, e debería haber un tempo de descanso despois de comer e despois facer exercicio.
Hora de publicación: 16-feb-2023