Que deportes son axeitados para as persoas maiores na primavera?

A primavera está a chegar, sopra o vento cálido e a xente sae activamente das súas casas para facer deporte. Non obstante, para os vellos amigos, o clima cambia rapidamente na primavera. Algunhas persoas maiores son extremadamente sensibles aos cambios meteorolóxicos e o exercicio diario cambia co cambio do tempo. Entón, que deportes son axeitados para as persoas maiores na primavera? A que debemos prestar atención nos deportes para a terceira idade? A continuación, botemos unha ollada!

Que deportes son axeitados para as persoas maiores na primavera?
1. Trotar
O footing, tamén coñecido como carreira de fitness, é un deporte axeitado para as persoas maiores. Converteuse nun medio para previr e curar enfermidades na vida moderna e cada vez máis persoas maiores o empregan. O footing é bo para o exercicio das funcións cardíacas e pulmonares. Pode fortalecer e mellorar a función do corazón, mellorar a excitabilidade do corazón, mellorar a contractilidade do corazón, aumentar o gasto cardíaco, expandir a arteria coronaria e promover a circulación colateral da arteria coronaria, aumentar o fluxo sanguíneo da arteria coronaria e é bo para a prevención e o tratamento da hiperlipidemia, a obesidade, a enfermidade coronaria, a arteriosclerose, a hipertensión e outras enfermidades.
2. Camiña rápido
Camiñar rápido polo parque non só pode exercitar o corazón e os pulmóns, senón tamén gozar da paisaxe. Camiñar rápido consome moita enerxía e non causa demasiada presión nas articulacións.

3. Bicicleta
Este deporte é máis axeitado para persoas maiores con boa condición física e deportes perennes. O ciclismo non só permite contemplar a paisaxe ao longo do camiño, senón que tamén ten menos presión sobre as articulacións que camiñar e correr longa distancia. Ademais, o consumo de enerxía e o adestramento de resistencia non son inferiores aos doutros deportes.
4. Lanzar frisbee
Lanzar o frisbee require correr, polo que pode exercitar a resistencia. Debido a correr, parar e cambiar de dirección con frecuencia, a axilidade e o equilibrio do corpo tamén se melloran.
Cando fan ben exercicio as persoas maiores na primavera?
1. Non é axeitado para exercicio e fitness pola mañá.A primeira razón é que o aire está sucio pola mañá, especialmente a calidade do aire antes do amencer é a peor; a segunda é que pola mañá hai unha alta incidencia de enfermidades senís, o que facilita inducir enfermidades trombóticas ou arritmias.
2. O aire está máis limpo entre as 2 e as 4 da tarde todos os días, porque esta vez a temperatura da superficie é a máis alta, o aire é o máis activo e os contaminantes son os que se difunden máis facilmente; Neste momento, o mundo exterior está cheo de sol, a temperatura é axeitada e o vento é feble. O vello está cheo de enerxía e enerxía.
3. De 16:00 a 19:00,A capacidade de resposta ao estrés do corpo para adaptarse ao ambiente externo alcanza o nivel máis alto, a resistencia muscular é alta, a visión e a audición son sensibles, a flexibilidade nerviosa é boa, a frecuencia cardíaca e a presión arterial son baixas e estables. Neste momento, o exercicio pode maximizar o potencial do corpo humano e a capacidade de adaptación do corpo, e pode adaptarse ben á aceleración da frecuencia cardíaca e ao aumento da presión arterial causados ​​polo exercicio.

Exercicio para a terceira idade na primavera
1. Manter quente
Hai un frío no aire primaveral. O corpo humano está quente despois do exercicio. Se non tomas as medidas axeitadas para manterte quente, arrefriarás facilmente. As persoas maiores con calidade física relativamente deficiente deben prestar máis atención a manterse quentes durante e despois do exercicio para evitar que se arrefríen durante o exercicio.
2. Non fagas demasiado exercicio
Durante todo o inverno, a cantidade de actividade de moitas persoas maiores redúcese moito en comparación coa que se realiza en tempos normais. Polo tanto, o exercicio que se realiza xusto ao entrar na primavera debería centrarse na recuperación e na realización dalgunhas actividades físicas e articulares.
3. Non demasiado cedo
O tempo a principios da primavera é cálido e frío. A temperatura pola mañá e pola noite é moi baixa e hai moitas impurezas no aire, o que non é axeitado para facer exercicio; cando sae o sol e a temperatura sobe, a concentración de dióxido de carbono no aire diminúe. Este é o momento axeitado.
4. Come con moderación antes de facer exercicio
A función física das persoas maiores é relativamente deficiente e o seu metabolismo é máis lento. A inxesta axeitada dalgúns alimentos quentes, como leite e cereais, antes do exercicio pode repoñer auga, aumentar a calor, acelerar a circulación sanguínea e mellorar a coordinación corporal. Pero teña coidado de non comer demasiado á vez, e debe haber un tempo de descanso despois de comer e despois facer exercicio.