Que deportes son adecuados para os anciáns da primavera

Chega a primavera, o vento cálido sopra e a xente sae activamente das súas casas para saír deportivas. Non obstante, para os vellos amigos, o clima cambia rapidamente na primavera. Algúns vellos son extremadamente sensibles ao cambio do tempo e o exercicio diario cambiará co cambio do tempo. Entón, que deportes son adecuados para os anciáns da primavera? A que debemos prestar atención nos deportes de idade avanzada? A continuación, botemos unha ollada!

Que deportes son adecuados para os anciáns da primavera
1. Jog
O trote, tamén coñecido como Fitness Running, é un deporte adecuado para os anciáns. Converteuse nun medio para previr e curar enfermidades na vida moderna e é usado por cada vez máis persoas maiores. O trote é bo para o exercicio de funcións cardíacas e pulmonares. Pode fortalecer e mellorar a función do corazón, mellorar a excitabilidade do corazón, mellorar a contractilidade do corazón, aumentar a produción cardíaca, ampliar a arteria coronaria e promover a circulación colateral da arteria coronaria, aumentar o fluxo sanguíneo da arteria coronaria, e é bo para a prevención e o tratamento da hipertensión e doutra enfermidade.
2. Camiña rapidamente
Camiñar rápido no parque non só pode exercer o corazón e os pulmóns, senón que tamén gozar da paisaxe. A camiñada rápida consume moita enerxía e non causa moita presión nas articulacións.

3. Bicicleta
Este deporte é máis adecuado para anciáns con boa forma física e deportes perennes. O ciclismo non só pode ver a paisaxe ao longo do camiño, senón que tamén ten menos presión sobre as articulacións que a camiñada e a longa distancia. Ademais, o consumo de enerxía e o adestramento de resistencia non son menos que outros deportes.
4. Tirar frisbee
O lanzamento de Frisbee require correr, para que poida exercer a resistencia. Debido a correr, parar e cambiar de instrucións frecuentes, tamén se mellora a axilidade e o equilibrio do corpo.
Cando os anciáns exercen ben na primavera
1. Non é adecuado para o exercicio e a forma física pola mañá.A primeira razón é que o aire está sucio pola mañá, especialmente a calidade do aire antes do amencer é o peor; O segundo é que a mañá é a alta incidencia de enfermidades seniles, que é fácil inducir enfermidades trombóticas ou arritmia.
2. O aire é o máis limpo ás 14-4 horas todos os días, porque esta vez a temperatura superficial é a máis alta, o aire é o máis activo e os contaminantes son os máis facilmente difusos; Neste momento, o mundo exterior está cheo de sol, a temperatura é axeitada e o vento é pequeno. O vello está cheo de enerxía e enerxía.
3. Ás 4-7 pm,A capacidade de resposta ao estrés do corpo para adaptarse ao ambiente externo alcanza o máis alto nivel, a resistencia do músculo é alta, a visión e a audición son sensibles, a flexibilidade do nervio é boa, a frecuencia cardíaca e a presión arterial son baixas e estables. Neste momento, o exercicio pode maximizar o potencial do corpo humano e a adaptabilidade do corpo e pode adaptarse á aceleración da frecuencia cardíaca e ao aumento da presión arterial causada polo exercicio.

Exercicio para anciáns na primavera
1. Mantéñase quente
Hai un frío no aire da primavera. O corpo humano está quente despois do exercicio. Se non toma medidas adecuadas para manterse quente, farás frío facilmente. As persoas maiores con calidade física relativamente pobre deben prestar máis atención para manterse quente durante e despois do exercicio para evitar que teñan frío durante o exercicio.
2. Non fagas demasiado exercicio
En todo o inverno, a cantidade de actividade de moitas persoas maiores redúcese moito en comparación coa dos tempos normais. Polo tanto, o exercicio que acaba de entrar na primavera debe centrarse na recuperación e facer algunhas actividades físicas e conxuntas.
3. Non moi cedo
O tempo a principios da primavera é cálido e frío. A temperatura pola mañá e a noite é moi baixa, e hai moitas impurezas no aire, que non é adecuado para o exercicio; Cando saia o sol e a temperatura aumenta, a concentración de dióxido de carbono no aire diminuirá. Este é o momento adecuado.
4. Coma moderadamente antes do exercicio
A función física dos anciáns é relativamente pobre e o seu metabolismo é máis lento. A inxestión adecuada dalgúns alimentos quentes, como o leite e o cereal, antes de que o exercicio poida reabastecer a auga, aumentar a calor, acelerar a circulación sanguínea e mellorar a coordinación corporal. Pero preste atención a non comer demasiado á vez, e debería haber un tempo de descanso despois de comer e, a continuación, facer exercicio.