O exercicio é a mellor maneira de que as persoas maiores melloren o seu equilibrio e forza. Cunha rutina sinxela, todas as persoas deberían ser capaces de manterse erguidas e aceptar a independencia e a liberdade ao camiñar.
Exercicio número 1 de elevación de dedos dos pés
Este é o exercicio máis sinxelo e popular para as persoas maiores no Xapón. A xente pode facelo en calquera lugar cunha cadeira. Ponte de pé agarrado ao respaldo dunha cadeira para axudar a manter o equilibrio. Levántate lentamente o máis alto posible sobre as puntas dos dedos dos pés, permanecendo alí uns segundos cada vez. Baixa con coidado e repite isto vinte veces.
Nº 2 Camiña pola liña
Colócate con coidado nun lado da habitación e coloca o pé dereito diante do esquerdo. Da un paso adiante, levando o talón esquerdo á parte dianteira dos dedos do pé dereito. Repite isto ata que cruzas con éxito a habitación. Algunhas persoas maiores poden precisar que alguén lles colla a man para ter máis equilibrio mentres se acostuman a facer este exercicio.
Nº 3 Rodas de ombreiros
Sentado ou de pé (o que che resulte máis cómodo), relaxa os brazos completamente. Despois, xira os ombreiros cara atrás ata que estean na parte superior das súas articulacións, manténdoos alí durante un segundo antes de levalos cara adiante e cara abaixo. Repite isto de quince a vinte veces.
Data de publicación: 17 de setembro de 2022
