O exercicio é o mellor xeito de que os anciáns melloren o seu equilibrio e forza. Cunha sinxela rutina, todos deberían poder estar altos e abrazar a independencia e a liberdade ao camiñar.
Nº 1 do dedo do pé exercicio
Este é o exercicio máis sinxelo e popular para anciáns en Xapón. A xente pode facelo en calquera lugar cunha cadeira. Quédate na parte traseira dunha cadeira para axudar a manter o equilibrio. Lentamente levántate o máis alto nas puntas dos dedos dos pés posible, quedando alí uns segundos cada vez. Baixa coidadosamente cara abaixo e repita isto vinte veces.
No.2 Camiña pola liña
Mantéñase coidadosamente por un lado dunha habitación e coloque o pé dereito diante da esquerda. Dá un paso adiante, levando o talón esquerdo á parte dianteira dos dedos dereita. Repita isto ata que cruzaches con éxito a habitación. Algúns anciáns poden necesitar que alguén teña a man para un saldo adicional mentres se acostuman a facer este exercicio.
Nº 3 Rolls de ombreiro
Mentres estea sentado ou de pé (o que sexa o máis cómodo para ti), relaxa os brazos completamente. A continuación, rodea os ombreiros ata que estean colocados na parte superior das súas tomas, manténdoas alí un segundo antes de levalos adiante e abaixo. Repita este quince a vinte veces.
Tempo post: 17 de setembro-2022
