Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), as caídas son a principal causa de morte por lesións entre os adultos de 65 ou máis anos e a segunda causa de morte por lesións non intencionadas a nivel mundial.A medida que os adultos maiores envellecen, aumenta o risco de caídas, lesións e morte.Pero mediante a prevención científica pódense reducir os riscos e perigos.
Recoñecer e adaptarse correctamente ao envellecemento, e axustar activamente os hábitos de comportamento.
Tómao despacio na túa vida diaria, non te apresures a dar a volta, levantarte, abrir a porta, contestar o teléfono, ir ao baño, etc. Cambia estes comportamentos perigosos do seguinte xeito: ponte de pé e ponte os pantalóns, sube as escaleiras. para buscar obxectos e facer exercicio vigoroso.As persoas maiores con mobilidade limitada deben escoller dispositivos de axuda guiados por profesionais, e utilizar activamente bastóns, andadores, cadeiras de rodas, aseos, pasamáns e outros dispositivos.
As persoas maiores deben levar roupa e pantalóns ben axustados, nin demasiado longos, nin demasiado axustados nin moi frouxos, para manter o abrigo sen afectar á actividade física.Tamén é importante levar zapatos planos, antideslizantes e ben axustados.Ambos axudan a evitar caídas.Os axustes adecuados á idade son mellor facer na casa para reducir os factores de risco de caída no medio ambiente.Cando as persoas maiores saen, deben prestar atención aos factores de risco de caídas no exterior e desenvolver o hábito de prestar atención ao perigo ao saír.Os exercicios que fortalecen o equilibrio, a forza muscular e a resistencia poden reducir o risco de caídas.
O exercicio pode reducir e atrasar os efectos do envellecemento na función física e axudar a reducir o risco de caídas.Facer tai chi, ioga e baile de fitness pode exercer todas as funcións do corpo dun xeito máis completo.As persoas maiores, en particular, poden desenvolver unha variedade de habilidades diferentes mediante diferentes exercicios.Pódese fortalecer o equilibrio parado sobre un pé, camiñando pola beirarrúa e pisando.Tamén é necesario fortalecer os músculos da parte inferior do corpo.As elevacións de talón e as pernas rectas para as costas poden aumentalo.A resistencia pódese mellorar con camiñar, bailar e outros exercicios aeróbicos.Os anciáns deben escoller cientificamente a forma e intensidade do exercicio que lles convén, seguir o principio de paso a paso e desenvolver o hábito do exercicio regular.Evitar a osteoporose e reducir o risco de fracturas despois dunha caída.
O exercicio ten un efecto positivo na prevención e tratamento da osteoporose, e recoméndanse deportes ao aire libre como camiñar a velocidade moderada, trotar e Tai Chi.Ademais, o exercicio adecuado para soportar peso permite que o corpo gaña e manteña a máxima forza ósea.É mellor que as persoas maiores coman máis produtos lácteos, produtos de soia, froitos secos, ovos, carne magra, etc. con proteínas moderadas, alto contido de calcio e baixo contido en sal.
Por último, pero non menos importante, realiza avaliacións regulares de risco de osteoporose e probas de densidade mineral ósea.Unha vez que os adultos maiores comezan a padecer osteoporose, debe detectarse.Se se diagnostica a osteoporose, os anciáns deben ser tratados activamente e recibir un tratamento estandarizado baixo a guía dun médico.
Hora de publicación: 18-Oct-2022