Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), as caídas son a principal causa de morte relacionada coa lesión entre os adultos de 65 anos e máis e a segunda principal causa de mortes por lesións non intencionadas a nivel mundial. A medida que os adultos maiores envellecen, aumenta o risco de caídas, lesións e morte. Pero a través da prevención científica, pódense reducir riscos e perigos.
Recoñece e adapta correctamente ao envellecemento e axusta activamente os hábitos de comportamento.
Tómao lento na túa vida diaria, non te apresures a dar a volta, levantarte, abrir a porta, responder ao teléfono, ir ao baño, etc. Cambia estes comportamentos perigosos do seguinte xeito: levántate e póñase nos pantalóns, sube ao piso para buscar obxectos e fai exercicio vigoroso. As persoas maiores con mobilidade limitada deben escoller dispositivos asistenciais guiados por profesionais e usar activamente bastóns, camiñantes, cadeiras de rodas, aseos, pasamáns e outros dispositivos.
Os anciáns deben levar roupa e pantalóns ben axustados, non demasiado longos, demasiado axustados ou demasiado soltos, para manter a calor sen afectar a actividade física. Tamén é importante usar zapatos planos, sen deslizamento e ben axustados. Ambos axudan a previr caídas. Os axustes adecuados á idade realízanse mellor na casa para reducir os factores de risco de caída no ambiente. Cando os anciáns saen, deberían prestar atención aos factores de risco de caídas no ambiente exterior e desenvolver o costume de prestar atención ao perigo ao saír. Os exercicios que fortalecen o equilibrio, a forza muscular e a resistencia poden reducir o risco de caídas.
O exercicio pode reducir e retrasar os efectos do envellecemento na función física e axudar a reducir o risco de caídas. Facer tai chi, ioga e baile de fitness pode exercer todas as funcións do corpo de xeito máis comprensivo. As persoas maiores, en particular, poden desenvolver unha variedade de diferentes habilidades a través de diferentes exercicios. O equilibrio pódese reforzar de pé nun pé, camiñando pola beirarrúa e pisando. Tamén é necesario fortalecer os músculos do corpo inferior. Os ascensores do talón e os ascensores de costas rectas poden aumentalo. A resistencia pódese mellorar con camiñar, bailar e outros exercicios aeróbicos. Os anciáns deberían escoller científicamente a forma e a intensidade do exercicio que lles convén, seguir o principio de paso a paso e desenvolver o hábito do exercicio regular. Previr a osteoporose e reducir o risco de fracturas despois dunha caída.
O exercicio ten un efecto positivo sobre a prevención e o tratamento da osteoporose, e recoméndase deportes ao aire libre como a camiñada de velocidade moderada, o trote e o tai chi. Ademais, o exercicio de peso adecuado permite que o corpo poida gañar e manter a máxima forza ósea. É mellor para os anciáns comer máis produtos lácteos, produtos de soia, noces, ovos, carne magra, etc. con proteínas moderadas, alto calcio e baixo contido de sal.
Por último, pero non menos importante, realice avaliacións regulares de riscos de osteoporose e probas de densidade mineral ósea. Unha vez que os adultos maiores comezan a sufrir osteoporose, débese detectar. Se se diagnostica a osteoporose, os anciáns deben ser tratados activamente e recibir tratamento normalizado baixo a dirección dun médico.
Tempo de publicación: 18-2022 de outubro
