Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), as caídas son a principal causa de morte relacionada con lesións entre os adultos maiores de 65 anos e a segunda causa de mortes por lesións non intencionais a nivel mundial. A medida que os adultos maiores envellecen, aumenta o risco de caídas, lesións e morte. Pero mediante a prevención científica, pódense reducir os riscos e os perigos.
Recoñecer e adaptarse correctamente ao envellecemento e axustar activamente os hábitos de comportamento.
Tómao con calma na túa vida diaria, non te apresures a dar a volta, levantarte, abrir a porta, contestar o teléfono, ir ao baño, etc. Cambia estes comportamentos perigosos do seguinte xeito: levántate e ponte os pantalóns, sobe as escaleiras para buscar obxectos e fai exercicio vigoroso. As persoas maiores con mobilidade reducida deben elixir dispositivos de asistencia guiados por profesionais e usar activamente bastóns, andadores, cadeiras de rodas, baños, pasamáns e outros dispositivos.
As persoas maiores deben levar roupa e pantalóns ben axustados, nin demasiado longos, nin demasiado axustados nin demasiado soltos, para manterse quentes sen afectar a actividade física. Tamén é importante levar calzado plano, antideslizante e que se axuste ben. Ambos axudan a previr caídas. Os axustes axeitados á idade fanse mellor na casa para reducir os factores de risco de caída no ambiente. Cando as persoas maiores saen, deben prestar atención aos factores de risco de caídas no ambiente exterior e desenvolver o hábito de prestar atención ao perigo ao saír. Os exercicios que fortalecen o equilibrio, a forza muscular e a resistencia poden reducir o risco de caídas.
O exercicio pode reducir e atrasar os efectos do envellecemento na función física e axudar a reducir o risco de caídas. Facer taichí, ioga e danza física pode exercitar todas as funcións do corpo de forma máis completa. As persoas maiores, en particular, poden desenvolver unha variedade de habilidades diferentes a través de diferentes exercicios. O equilibrio pódese fortalecer poñéndose de pé sobre un só pé, camiñando pola beirarrúa e dando pasos. Tamén é necesario fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. As elevacións de talóns e as elevacións de pernas rectas cara atrás poden aumentalo. A resistencia pódese mellorar camiñando, bailando e outros exercicios aeróbicos. As persoas maiores deben elixir cientificamente a forma e a intensidade do exercicio que lles conveña, seguir o principio do paso a paso e desenvolver o hábito do exercicio regular. Previr a osteoporose e reducir o risco de fracturas despois dunha caída.
O exercicio ten un efecto positivo na prevención e o tratamento da osteoporose, e recoméndanse deportes ao aire libre como camiñar a velocidade moderada, trotar e o taichí. Ademais, o exercicio axeitado con soporte de peso permite que o corpo gañe e manteña a máxima forza ósea. É mellor que as persoas maiores coman máis produtos lácteos, produtos de soia, froitos secos, ovos, carne magra, etc., con contido moderado de proteínas, alto contido de calcio e baixo contido de sal.
Por último, pero non menos importante, realice avaliacións regulares do risco de osteoporose e probas de densidade mineral ósea. Unha vez que as persoas maiores comecen a sufrir de osteoporose, esta debe ser detectada. Se se diagnostica osteoporose, as persoas maiores deben recibir tratamento activo e tratamento estandarizado baixo a supervisión dun médico.
Data de publicación: 18 de outubro de 2022
